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小區(qū)健身器材定制

株洲紅枚體育器材有限公司
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    株洲球場(chǎng)地面工程,丙烯酸球場(chǎng),硅PU球場(chǎng)地面

      如何巧用室外健身器材鍛煉力量

    1、坐蹬器蹬腿

    首先保持上身挺直,硅PU球場(chǎng)地面品牌,雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上,快速蹬出,然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動(dòng)作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖住。

    此動(dòng)作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次,做3組。

    2、坐蹬器單腿蹬腿

    這是雙腿蹬伸的進(jìn)階動(dòng)作,由于變成單腿蹬伸,所以負(fù)荷立馬增加。首先身體挺直,將一只腿微微抬離地面(全程處于懸空狀態(tài)),另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去(到頂點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)勿完全打直),肇慶球場(chǎng)地面,緩慢回歸初始位置(離心動(dòng)作)。

    每組每側(cè)16次,做2組。此動(dòng)作應(yīng)當(dāng)專(zhuān)注離心過(guò)程,是很棒的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

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    室外健身路徑”有什么用?顧名思義,“健身路徑”是用來(lái)健身的,它由多個(gè)功能不同的器械組合而成。這些器械有可以鍛煉手臂力量的,有可以鍛煉腿部力量的,有可以鍛煉腰部和腹部力量的,有可以放松肌肉的,還有可以鍛煉我們的速度和靈活性的。“全名健身路徑”還能使老百姓的身體機(jī)能和素質(zhì)得到提高,緩解工作壓力和精神上的壓抑,終實(shí)現(xiàn)防病祛病、的目標(biāo)。大致可以分為有氧運(yùn)動(dòng)器械、力量器械、功能器械三類(lèi)。有氧運(yùn)動(dòng)器械有:橢圓機(jī)、太空漫步、滾筒、劃船機(jī)等。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的作用很多人都了解,主要是對(duì)心、肺、等功能的改善;能提高心肺功能,充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、使用,能增加開(kāi)放的的數(shù)量并增大其口徑,從而充分地把氧送到每個(gè)組織、。

    并維持其功能在舒適狀態(tài)。力量器械:推、拉、舉,單雙杠、扭腰類(lèi)、蹬腿機(jī)、仰臥起坐椅等,有一定的使用強(qiáng)度。它的功能一個(gè)是改變各關(guān)節(jié)功能;一個(gè)是改變肌肉質(zhì)量,就是肌肉和脂肪的比例(即體質(zhì)指數(shù)BMI),和胖瘦沒(méi)有關(guān)系,其實(shí)應(yīng)該是跟肌脂比有關(guān),改變肌脂比是必須要做的事。功能器械:社區(qū)、公園比較少,比如對(duì)偏癱的人非常有用的左右肢練習(xí)等器械。能使用健身路徑嗎?需要注意哪些問(wèn)題?應(yīng)該可以,是一種生活方式病,正確的生活方式才能控制。豎立的高度牌,水平的橫梁都是有助于彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,有助于保持腿部的彈跳能力。腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán),可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。








    太極推手架

    功能:提高活動(dòng)能力,按壓手掌的穴位有作用。

    使用方法:面對(duì)太極推手架這種室外健身器材任意一個(gè)轉(zhuǎn)盤(pán)站立,雙腿叉開(kāi)呈馬步,上身自然挺起,小腹微收,雙手平展展開(kāi)后壓緊轉(zhuǎn)盤(pán)凸臺(tái)面,然后向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)即可。


    單杠

    功能:增強(qiáng)全身主要肌群的肌肉力量,提高人體的協(xié)調(diào)能力。

    使用方法:雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側(cè))。身體懸空的時(shí)候膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài)’踝關(guān)節(jié)相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線(xiàn)。雙手間的距離保持與肩同寬。吊完單杠: 切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,而使脊椎受傷。











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