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別瞧不起小區里的健身器材，拉伸和力量訓練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練，

相信跑友們平時在公園、小區、健身步道跑步，都會路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進行拉伸和力量訓練，其實大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關節上），同側手放在杠桿上穩定身體，做靜力性髖外展（側向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態。同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側12個，做2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

如今很多年輕人喜歡籃球這項運動，這是一項非常熱血、趣味的運動，講究技巧、配合、速度的運動。那么大家知道建籃球場的時候，標準籃球架高度是多少嗎？籃球架的尺寸是多少？

籃板尺寸： 兩面籃板應以透明的材質制成，強化安全玻璃，籃球架高度，籃球架品牌，籃球架，其硬度相當于厚度***分的木質，當然很多地方的籃球架并不是一定用強化安全玻璃，而是用木板、亞克力等其它硬度相當的材料代替。

籃球架的主桿：方形鋼管直徑為140mm（國際標準移動炮式籃球架的主桿直徑為75mm）籃球架的移動底盒由鋼板制成，尺寸為：20（高）×100（寬）×180（長）。

標準籃球架高度：籃圈到地面標準高度為305cm，籃板下沿距離地面290cm，籃板距離底線的距離為120cm

株洲紅枚體育設施公司是生產、銷售于一體的體育器材廠商。位于湖南省株洲市蘆淞區楓溪大道763號與國道毗鄰，交通十分便利。本廠主要產品有：籃球架，健身器材，吉安市籃球架，組合滑梯，玻璃鋼餐桌椅，游樂搖馬，休閑椅，桌球臺，乒乓球臺，籃球架子，羽毛球柱，籃球架人造草足球場，排球柱，籃球架尺寸，籃球架籃球場，網球柱，足球門，球場燈柱系列，籃球板，鐵床，旗桿，球場工程系列：球場地面工程，硅PU球場地面工程，環氧地坪工程，球場圍網工程、塑膠跑道工程，運動場地設計與施工，教育設備，防腐防水工程等，均廠價直銷，全程一條龍為您服。

籃球是一項很能吸引觀眾的運動有著廣泛的群眾基礎，而且隨著籃球運動水平及商業運做能力的提高，籃球現已經成為全球具商業價值的體育運動項目。在建造籃球場地（塑膠籃球場-硅pu籃球場-木地板籃球場-人造草坪籃球-pvc籃球場）時，籃球場區域要達到28×15m（包含副場32×18），再加上周圍區域，總面積要達到32.1×22.1m或18m（18m為小寬度）。這樣的場地可以適應各種地方級的比賽。

為什么對混凝土基礎有標號的要求？硅PU材料對基礎的要求：基礎面密實、堅硬和平整。混凝土標號過低，就會出現起砂現象，手搓腳磨，混凝土中的黃砂紛紛離家出走，這就不是一個密實堅硬的基面，滿足不了硅PU材料的施工要求。環保硅PU材料在混凝土基礎施工要注意哪些？硅PU材料可在混凝土基礎上施工，但混凝土基礎必須滿足下述條件：1）混凝土標號不低于C252）平整度為三米直尺高差不超過三毫米3）排水坡度控制在5‰4）混凝土不能有起砂、空殼和跨邊等質量問題5）要依要求預留伸縮縫混凝土基礎的伸縮縫應如何確定？必須切割合理溫度伸縮縫，原則上以30-40㎡為一方塊切割，澆鑄施工板塊間必須切割溫度縫，溫度縫寬為6~8mm。

易施工：可在瀝青混凝土或水泥混凝土基礎上直接施工，所有材料都按比例分類桶裝，可按使用說明施工，操作簡單便捷。10、粘合能力：硅聚氨脂材料能滲透不同材質基礎毛孔，產生高強度附著力，更好與基礎粘合。11、易維護：含有抗污助劑，污漬不會滲入面層，只需用清水清洗即可保持常新。

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